Prawidłowa postawa ciała to znacznie więcej niż tylko estetyka. To, w jaki sposób stoimy, siedzimy i poruszamy się na co dzień, ma ogromny wpływ na funkcjonowanie całego organizmu. Nawyki, które kształtujemy przez lata, mogą stać się cichym sprzymierzeńcem naszego zdrowia lub przyczyną wielu dolegliwości.
Czym jest wada postawy i skąd się bierze?
Wada postawy to nic innego jak niefizjologiczne, czyli niezgodne z naturą, ułożenie poszczególnych części ciała względem siebie. Nie mówimy tu o jednorazowym zgarbieniu się nad telefonem, ale o utrwalonym schemacie, który obciąża nasz układ kostno-mięśniowy. Przyczyny mogą być różnorodne. Czasem wynikają z wrodzonych cech anatomicznych, jednak znacznie częściej są skutkiem naszych codziennych nawyków.
Do najczęstszych przyczyn nabytych wad postawy zalicza się siedzący tryb życia, ponieważ długie godziny spędzane przy biurku, zwłaszcza w nieprawidłowej pozycji, osłabiają mięśnie odpowiedzialne za stabilizację kręgosłupa. Kolejnym czynnikiem jest brak regularnej aktywności fizycznej, gdyż mięśnie, które nie są regularnie używane, tracą siłę i przestają efektywnie wspierać szkielet. Również niewłaściwe nawyki, takie jak noszenie ciężkiej torby zawsze na tym samym ramieniu czy nieergonomiczne stanowisko pracy lub nauki, mogą prowadzić do asymetrii w ciele. Nie bez znaczenia jest też nadwaga, która stanowi znaczne obciążenie dla kręgosłupa i stawów.
Najczęściej spotykane nieprawidłowości w postawie ciała
Wady postawy mogą dotyczyć różnych części ciała, od kręgosłupa, przez klatkę piersiową, aż po kolana i stopy. Do najpowszechniejszych należą nieprawidłowości w obrębie kręgosłupa, kolan oraz stóp.
W obrębie kręgosłupa często obserwuje się plecy okrągłe, które charakteryzują się nadmiernym wygięciem w odcinku piersiowym, co potocznie nazywamy garbieniem się. Innym problemem są plecy wklęsłe, czyli pogłębienie naturalnej krzywizny w dolnej części pleców, co objawia się wypiętym brzuchem. Występuje również skolioza, będąca bocznym skrzywieniem kręgosłupa, które może powodować nierówne ustawienie ramion czy bioder.
Jeśli chodzi o wady kolan, możemy wyróżnić kolana koślawe, przy których nogi przyjmują kształt litery „X”, a kolana schodzą się do środka. Odwrotną sytuacją są kolana szpotawe, gdzie nogi układają się w literę „O”, z kolanami skierowanymi na zewnątrz.
Częstą wadą stóp jest płaskostopie, polegające na obniżeniu naturalnych łuków stopy, co prowadzi do jej spłaszczenia.
Konsekwencje długotrwałych zaniedbań
Ignorowanie nieprawidłowej postawy może prowadzić do szeregu nieprzyjemnych konsekwencji, które wykraczają daleko poza kwestie wyglądu. Długotrwałe, nierównomierne obciążenie struktur ciała może skutkować przewlekłym bólem, najczęściej pleców, szyi i głowy. Może także prowadzić do ograniczenia ruchomości, kiedy to sztywność mięśni i stawów utrudnia wykonywanie codziennych czynności. Czasami pojawiają się problemy z oddychaniem, na przykład gdy pogłębiona kifoza piersiowa spłyca oddech. Co więcej, nieprawidłowa postawa może wpływać na obniżenie nastroju i uczucie ciągłego zmęczenia.
Jak dbać o prawidłową postawę?
Dobra wiadomość jest taka, że na wielu etapach możemy świadomie pracować nad poprawą postawy. Kluczowa jest regularność i wprowadzenie kilku zdrowych nawyków do codziennej rutyny. Pomocna jest regularna aktywność fizyczna, jak pływanie, joga czy proste ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców, brzucha i pośladków. Warto dbać o ergonomię na co dzień poprzez prawidłowe ustawienie krzesła i biurka. Podczas siedzenia stopy powinny swobodnie opierać się o podłogę, a plecy mieć podparcie. Niezbędna jest także świadomość własnego ciała i zwracanie uwagi na to, jak stoimy i siedzimy w ciągu dnia. W przypadku dzieci kluczowy jest odpowiednio dobrany plecak, który nie powinien być zbyt ciężki i musi być noszony na obu ramionach.
Pamiętajmy, że prawidłowa postawa to inwestycja w nasze zdrowie na lata. Jeśli odczuwasz długotrwałe dolegliwości bólowe, masz zauważalne asymetrie w ciele lub po prostu chcesz skonsultować stan swojego układu ruchu, warto udać się do specjalisty.
Więcej informacji na stronie Ortopeda Kraków – https://ortopedakrakow.com/.
Artykuł sponsorowany
